3 min 初心者 / 座位 合せきのポーズのやり方・呼吸・注意点 Bound Angle Pose 足裏を合わせて座るポーズ。股関節まわりを穏やかに意識しやすい。 リラックスしたい股関節まわりを動かしたい
2 min 初心者 / 仰向け ハッピーベイビーのポーズのやり方・呼吸・注意点 Happy Baby Pose 仰向けで膝を曲げ、足裏や足の外側を持つポーズ。股関節まわりを意識しやすい。 リラックスしたい股関節まわりを動かしたい
4 min 初心者 / 仰向け 仰向けの合せきのポーズのやり方・呼吸・注意点 Supine Bound Angle Pose 仰向けで足裏を合わせて休むポーズ。支えを使うと取り入れやすい。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 初心者 / 座位 牛の顔のポーズ Cow Face Pose 膝を重ねて座り、上下から腕を背中へ回す、股関節と肩の左右差を観察しやすいポーズです。 股関節まわりを動かしたい胸まわりを開きたい
3 min 上級者 / 腕で支える フライングピジョン Flying Pigeon Pose 片足首を反対の上腕へ掛け、両手で床を押して後ろ脚を浮かせる非対称のアームバランスです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
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