3 min 初心者 / 立位 リバースウォーリア Reverse Warrior Pose 戦士のポーズIIの脚を保ち、前側の腕を上へ伸ばしながら体側を穏やかに広げる立位ポーズです。 胸まわりを開きたい
2 min 初心者 / うつ伏せ コブラのポーズのやり方・呼吸・注意点 Cobra Pose うつ伏せから胸を起こす後屈ポーズ。背中と胸の動きを意識しやすい。 背中をやさしく動かしたい胸まわりを開きたい
2 min 初心者 / 仰向け ガス抜きのポーズのやり方・呼吸・注意点 Knees-to-Chest Pose 仰向けで膝を抱える、休息としても取り入れやすい基本ポーズ。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
2 min 初心者 / 立位 山のポーズのやり方・呼吸・注意点 Mountain Pose 立位の基本姿勢。足裏で床を感じながら全身をまっすぐに整え、姿勢や呼吸を意識しやすいポーズ。 バランスを練習したい朝に身体を動かしたい
3 min 初心者 / うつ伏せ スフィンクスのポーズのやり方・呼吸・注意点 Sphinx Pose うつ伏せで前腕を床につき、胸を穏やかに開く後屈の基本ポーズ。 背中をやさしく動かしたい胸まわりを開きたい
2 min 初心者 / 四つん這い 下向きの犬のポーズのやり方・呼吸・注意点 Downward-Facing Dog 手足で床を押し、お尻を高く上げる全身の基本ポーズ。 デスクワーク後に動きたい朝に身体を動かしたい
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