3 min 初心者 / 四つん這い 針の糸通しのポーズのやり方・呼吸・注意点 Thread the Needle Pose 四つん這いから腕をくぐらせ、肩まわりと背中のねじれを穏やかに感じやすいポーズ。 デスクワーク後に動きたいリラックスしたい
3 min 初心者 / 仰向け 仰向けのねじりのポーズのやり方・呼吸・注意点 Reclined Twist 仰向けで上体を安定させながら脚を倒す、取り入れやすいねじりのポーズ。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 初心者 / 座位 合せきのポーズのやり方・呼吸・注意点 Bound Angle Pose 足裏を合わせて座るポーズ。股関節まわりを穏やかに意識しやすい。 リラックスしたい股関節まわりを動かしたい
2 min 初心者 / 仰向け ハッピーベイビーのポーズのやり方・呼吸・注意点 Happy Baby Pose 仰向けで膝を曲げ、足裏や足の外側を持つポーズ。股関節まわりを意識しやすい。 リラックスしたい股関節まわりを動かしたい
4 min 初心者 / 仰向け 仰向けの合せきのポーズのやり方・呼吸・注意点 Supine Bound Angle Pose 仰向けで足裏を合わせて休むポーズ。支えを使うと取り入れやすい。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 初心者 / 仰向け 横向きのシャヴァーサナ Side-Lying Savasana 横向きで膝を軽く曲げ、頭と脚を必要に応じて支えて休むシャヴァーサナのvariationです。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 初心者 / 仰向け 滝のポーズ Waterfall Pose 仰向けで仙骨を低いブロックへ預け、両脚を天井方向へ伸ばして休む現代的なsupported inversion variationです。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 初心者 / 仰向け コンストラクティブレスト Constructive Rest Pose 仰向けで膝を立て、足を床へ置いて脚と背中を無理なく休ませる中立的な休息姿勢です。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 初心者 / 仰向け サポートされた橋のポーズ Supported Bridge Pose 仰向けで骨盤を持ち上げ、仙骨の下をブロックなどで支えて静かに保持するrestorative variationです。 リラックスしたい胸まわりを開きたい
2 min 初心者 / 仰向け ガス抜きのポーズのやり方・呼吸・注意点 Knees-to-Chest Pose 仰向けで膝を抱える、休息としても取り入れやすい基本ポーズ。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
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