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POSE COLLECTION

伸展・伸び

イルカの板のポーズ（Dolphin Plank Pose）のYogaTown教材イラスト 5 min
初心者 / 腕で支える

イルカの板のポーズ

Dolphin Plank Pose

両前腕と足趾で床を押し、肩から踵までを一直線に保つ前腕プランクです。

筋力を高めたい
板のポーズ（Plank Pose）のYogaTown教材イラスト 5 min
初心者 / 腕で支える

板のポーズ

Plank Pose

手と足趾で床を押し、頭頂から踵までの体軸を一直線に保つ全身支持ポーズです。

筋力を高めたい
壁に脚を上げるポーズ（Legs-Up-the-Wall Pose）のYogaTown教材イラスト 5 min
初心者 / 逆転姿勢

壁に脚を上げるポーズ

Legs-Up-the-Wall Pose

仰向けで脚を壁に預け、力を抜いて休む現代的なリストラティブ逆転ポーズです。

寝る前に取り入れたい
英雄座（Hero Pose）のYogaTown教材イラスト 3 min
初心者 / 膝立ち・正座

英雄座

Hero Pose

膝を曲げ、左右の足の間へ骨盤を下ろして背骨を伸ばす膝立ちの座位です。

寝る前に取り入れたい
金剛座（Thunderbolt Pose）のYogaTown教材イラスト 3 min
初心者 / 膝立ち・正座

金剛座

Thunderbolt Pose

両すねと足の甲を床へ置き、踵の上へ座って背骨を伸ばす膝立ちの座位です。

寝る前に取り入れたい
四肢で支える杖のポーズ（Four-Limbed Staff Pose）のYogaTown教材イラスト 3 min
中級者 / 腕で支える

四肢で支える杖のポーズ

Four-Limbed Staff Pose

両手と足趾で支え、肘を曲げながら頭から踵までを一直線に保つ上肢荷重ポーズです。

バランスを練習したい筋力を高めたい
コンパスのポーズ（Compass Pose）のYogaTown教材イラスト 3 min
中級者 / 座位

コンパスのポーズ

Compass Pose

座位で一脚を肩の後ろへ高く置き、反対側へ体側を伸ばしながら脚を上方へ展開する複合姿勢です。

股関節まわりを動かしたい
猿王のポーズ（Monkey Pose）のYogaTown教材イラスト 3 min
上級者 / 座位

猿王のポーズ

Monkey Pose

前脚を前、後ろ脚を後方へ伸ばし、骨盤を正面へ保つ前後開脚のポーズです。

股関節まわりを動かしたい
横向きで脚を上げるポーズ（Side-Reclining Leg Lift）のYogaTown教材イラスト 3 min
中級者 / 仰向け

横向きで脚を上げるポーズ

Side-Reclining Leg Lift

体を一直線にして横向きになり、下側の腕で頭を支えながら上側の脚を持ち上げるバランスです。

バランスを練習したい股関節まわりを動かしたい
片脚の下向きの犬のポーズ（Three-Legged Downward-Facing Dog）のYogaTown教材イラスト 3 min
中級者 / 腕で支える

片脚の下向きの犬のポーズ

Three-Legged Downward-Facing Dog

下向きの犬のポーズから一脚を後方へ持ち上げ、両手と支持足で安定する非対称のvariationです。

バランスを練習したい筋力を高めたい