POSE COLLECTION

脚

門のポーズ（Gate Pose）のYogaTown教材イラスト

初心者 / 膝立ち・正座

門のポーズ

Gate Pose

片膝立ちから片脚を横へ伸ばし、体側をゆっくり長くする側屈ポーズです。

デスクワーク後に動きたい

壁に脚を上げるポーズ（Legs-Up-the-Wall Pose）のYogaTown教材イラスト

初心者 / 逆転姿勢

壁に脚を上げるポーズ

Legs-Up-the-Wall Pose

仰向けで脚を壁に預け、力を抜いて休む現代的なリストラティブ逆転ポーズです。

寝る前に取り入れたい

英雄座（Hero Pose）のYogaTown教材イラスト

初心者 / 膝立ち・正座

英雄座

Hero Pose

膝を曲げ、左右の足の間へ骨盤を下ろして背骨を伸ばす膝立ちの座位です。

寝る前に取り入れたい

金剛座（Thunderbolt Pose）のYogaTown教材イラスト

初心者 / 膝立ち・正座

金剛座

Thunderbolt Pose

両すねと足の甲を床へ置き、踵の上へ座って背骨を伸ばす膝立ちの座位です。

寝る前に取り入れたい

仰向けの英雄座（Reclining Hero Pose）のYogaTown教材イラスト

中級者 / 仰向け

仰向けの英雄座

Reclining Hero Pose

英雄座の脚を保ちながら上体を後方へ預け、支持物で背中と頭を支える後屈です。

胸まわりを開きたい

蓮華座（Lotus Pose）のYogaTown教材イラスト

中級者 / 座位

蓮華座

Lotus Pose

両脚を深く外旋し、左右の足を反対側の腿へ置く股関節可動域の大きい座位です。

股関節まわりを動かしたい

輪縄のポーズ（Noose Pose）のYogaTown教材イラスト

中級者 / 立位

輪縄のポーズ

Noose Pose

踵を下ろした深いスクワットから体幹を回旋し、腕を脚の外側へ回す複合ポーズです。

バランスを練習したい

ねじった半月のポーズ（Revolved Half Moon Pose）のYogaTown教材イラスト

中級者 / 立位

ねじった半月のポーズ

Revolved Half Moon Pose

片脚立位の前傾姿勢から骨盤を安定させ、胸郭を軸脚側へ回旋するバランスポーズです。

バランスを練習したい

戦士のポーズIII（Warrior III Pose）のYogaTown教材イラスト

中級者 / 立位

戦士のポーズIII

Warrior III Pose

片脚で立ち、上体と反対脚を床とほぼ平行へ伸ばして一直線を作る立位バランスです。

バランスを練習したい筋力を高めたい

女神のポーズ（Goddess Pose）のYogaTown教材イラスト

初心者 / 立位

女神のポーズ

Goddess Pose

両足を広く開き、つま先と膝を外側へそろえて腰を下げる、左右対称の立位ポーズです。

筋力を高めたい股関節まわりを動かしたい

猿王のポーズ（Monkey Pose）のYogaTown教材イラスト

上級者 / 座位

猿王のポーズ

Monkey Pose

前脚を前、後ろ脚を後方へ伸ばし、骨盤を正面へ保つ前後開脚のポーズです。

股関節まわりを動かしたい

横向きで脚を上げるポーズ（Side-Reclining Leg Lift）のYogaTown教材イラスト

中級者 / 仰向け

横向きで脚を上げるポーズ

Side-Reclining Leg Lift

体を一直線にして横向きになり、下側の腕で頭を支えながら上側の脚を持ち上げるバランスです。

バランスを練習したい股関節まわりを動かしたい