3 min 初心者 / 立位 リバースウォーリア Reverse Warrior Pose 戦士のポーズIIの脚を保ち、前側の腕を上へ伸ばしながら体側を穏やかに広げる立位ポーズです。 胸まわりを開きたい
3 min 上級者 / 立位 極楽鳥のポーズ Bird of Paradise Pose 片脚で立ち、反対脚を腕で包むように保持して横へ持ち上げる、バインドを伴う立位バランスです。 バランスを練習したい
3 min 初心者 / 仰向け 滝のポーズ Waterfall Pose 仰向けで仙骨を低いブロックへ預け、両脚を天井方向へ伸ばして休む現代的なsupported inversion variationです。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 中級者 / 立位 立位の4の字のポーズ Standing Figure Four Pose 片足立ちから反対の足首を支持脚の太ももへ置き、骨盤を後ろへ引く立位バランスです。 バランスを練習したい股関節まわりを動かしたい
3 min 中級者 / 腕で支える 片脚の下向きの犬のポーズ Three-Legged Downward-Facing Dog 下向きの犬のポーズから一脚を後方へ持ち上げ、両手と支持足で安定する非対称のvariationです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
3 min 初心者 / 仰向け 仰向けの4の字ストレッチ Reclined Figure Four Pose 仰向けで一方の足首を反対の太ももへ重ね、脚を胸へ近づける股関節まわりのストレッチです。 股関節まわりを動かしたい
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