POSE GUIDE
コンパスのポーズ
Compass Pose / パリヴリッタ・スーリヤ・ヤントラーサナ
座位で一脚を肩の後ろへ高く置き、反対側へ体側を伸ばしながら脚を上方へ展開する複合姿勢です。
- 目的
- 股関節まわりを動かしたい
座位で一脚を肩の後ろへ高く置き、反対側へ体側を伸ばしながら脚を上方へ展開する複合姿勢です。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
支点
- 完成形の床接点と支持物へ荷重を偏りなく分散する。
意識
- 痛みや強い違和感を我慢せず、呼吸、左右差、荷重位置を観察する。
02
実践手順
楽な座位から右膝を曲げ、右腕を右膝の内側へ入れる。
- 右手を床に置き、右太ももを右肩の後ろへ近づける。 2. 左手で右足またはストラップを持つ。 3. 座骨と右手で支え、胸を左へ開く。 4. 右膝を無理のない範囲で伸ばし、左腕と右脚で弧を作る。 5. 膝を曲げて手を離し、反対側を行う。
03
呼吸と保持
呼吸
呼吸を止めず、安定して続けられる自然な呼吸を保つ。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
座位で一脚を肩の後ろへ高く置き、反対側へ体側を伸ばしながら脚を上方へ展開する複合姿勢です。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点、呼吸、関節の自然な方向を優先する。
難しい・つらいとき
上側の足にストラップを使い、膝を曲げたままにする。支持手の下にブロックを置く。
軽減・代替方法
上側の足にストラップを使い、膝を曲げたままにする。支持手の下にブロックを置く。
よくある間違い
- 上げた膝を強制的に伸ばす、支持肩に沈む、腰だけでねじる、座骨が浮く。
06
注意点
ハムストリング、股関節、肩、腰、首に痛みや強い違和感がある場合は、脚の伸展や側屈を小さくする。
ハムストリングを十分に温め、膝を曲げる軽減法を使う。鋭い痛みやしびれがあれば解除し、必要に応じて経験のある指導者や医療専門職へ相談する。
このページでは、一般的なヨガの情報をもとにポーズを紹介しています。身体の状態や経験には個人差があります。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて経験のあるヨガ指導者や医療専門職へ相談してください。
07
参考資料
情報確認日：2026-09-23
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
