POSE GUIDE
極楽鳥のポーズ
Bird of Paradise Pose / スヴァルガ・ドヴィジャーサナ
片脚で立ち、反対脚を腕で包むように保持して横へ持ち上げる、バインドを伴う立位バランスです。
- 目的
- バランスを練習したい
片脚で立ち、反対脚を腕で包むように保持して横へ持ち上げる、バインドを伴う立位バランスです。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
支点
- 完成形の床接点と支持物へ荷重を偏りなく分散する。
意識
- 痛みや強い違和感を我慢せず、呼吸、左右差、荷重位置を観察する。
02
実践手順
足を広めに開いた前屈で膝を曲げ、右肩を右腿の内側へ入れる。
- 右腕を腿の下、左腕を背中側へ回して手またはストラップを取る。 2. 足を近づけて左脚へ体重を移す。 3. 右足を浮かせ、体幹をゆっくり起こす。 4. 左脚で立ち、可能な範囲で右膝を伸ばす。 5. 膝を曲げて前屈へ戻り、バインドをほどいて反対側を行う。
03
呼吸と保持
呼吸
呼吸を止めず、安定して続けられる自然な呼吸を保つ。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
片脚で立ち、反対脚を腕で包むように保持して横へ持ち上げる、バインドを伴う立位バランスです。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点、呼吸、関節の自然な方向を優先する。
難しい・つらいとき
両手の間にストラップを使い、上げた膝は曲げたままにする。壁の近くで練習し、足を高く上げることより安定を優先する。
軽減・代替方法
両手の間にストラップを使い、上げた膝は曲げたままにする。壁の近くで練習し、足を高く上げることより安定を優先する。
よくある間違い
- 支持脚をロックする、肩を強く引く、上げた膝を無理に伸ばす、骨盤が大きく傾く。
06
注意点
足首、膝、股関節、肩、手首に痛みや強い違和感がある場合、または安定して立てない場合はバインドや片脚立位を行わない。
転倒しない空間を確保し、支持脚をロックせず段階的に立つ。痛み、しびれ、めまい、制御できない揺れがあれば足を下ろし、必要に応じて経験ある指導者や医療専門職へ相談する。
このページでは、一般的なヨガの情報をもとにポーズを紹介しています。身体の状態や経験には個人差があります。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて経験のあるヨガ指導者や医療専門職へ相談してください。
07
参考資料
情報確認日：2026-09-18
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
