上向きの弓のポーズ

Wheel Pose / ウールドゥヴァ・ダヌラーサナ

YT-P0048

仰向けから手足で床を押し、全身を弓形に持ち上げる強い後屈。

難易度上級者

姿勢仰向け

時間5分

道具ヨガブロック・壁

実践手順

START

膝を曲げ、足を床につけた仰向け。

呼吸を止めず、胸周りに呼吸を入れる。

経験ある指導者のもとでブロックや壁を使う。橋のポーズへ変更できる。

手首、肩、首、腰の損傷、制御されていない高血圧などがある場合は専門家へ相談する。

首と頭へ体重をかけず、手足で安定して押せない場合は持ち上げない。痛みやしびれがあれば直ちに戻る。

このページでは、一般的なヨガの情報をもとにポーズを紹介しています。身体の状態や経験には個人差があります。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて経験のあるヨガ指導者や医療専門職へ相談してください。

情報確認日：2026-09-13

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。