POSE GUIDE
ハイランジ
High Lunge / アシュタ・チャンドラーサナ
後ろ膝を浮かせたランジで、脚力とバランスを使う立位ポーズ。
難易度初心者
姿勢立位
時間5分
道具ヨガブロック
- 動き
- バランス
01
実践手順
START
立位または下向きの犬のポーズから片足を前へ出す。
- 前膝を曲げる
- 後ろ脚を伸ばして踵を上げる
- 骨盤を正面へ向ける
- 上体を起こし腕を上げる
02
呼吸と保持
呼吸
自然な呼吸を続ける。
保持・回数
03
実践を深めるコツ
軽減・代替方法
手を腰またはブロックに置き、歩幅を狭くする。
よくある間違い
- 前膝が内側へ入る
- 後ろ膝が落ちる
- 腰を反りすぎる
04
注意点
膝、足首、股関節に痛みや損傷がある場合は、歩幅と前膝の曲げを小さくし、必要に応じて壁などの支持を使う。
前足全体で床を押し、ふらつく場合は腕を下ろして支持を使う。
05
参考資料
情報確認日：2026-09-14
安全に実践するために
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
