半分の魚の王のポーズのやり方・呼吸・注意点

Half Lord of the Fishes Pose / アルダ・マツェンドラーサナ

YT-P0022

座位で上体をねじるポーズ。背骨や肩まわりを意識しやすい。

難易度中級者

姿勢座位

時間3分

道具ブランケット

実践手順

START

脚を前へ伸ばして座る。

吸う息で背筋を長くし、吐く息で穏やかにねじる。

3〜5呼吸 / 左右各1〜2回

ねじりの深さより、背筋の長さを優先する。

下側の脚を伸ばし、坐骨下にブランケット、回旋を小さくする。

腰・首・股関節・膝に鋭い痛み、しびれ、強い違和感があれば正面へ戻る。

支持点は両坐骨、接地足、後方の支持手。骨盤を安定させ、背骨を伸ばして胸椎から回旋し、首だけを回さない。痛みや強い違和感を我慢せず、腰・首・股関節・膝に鋭い痛み、しびれ、強い違和感があれば正面へ戻る。必要に応じて軽減法を使い、不安があれば経験ある指導者や医療専門職へ相談する。

情報確認日：2026-09-24

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。