3 min 中級者 / 座位 半分の魚の王のポーズのやり方・呼吸・注意点 Half Lord of the Fishes Pose 座位で上体をねじるポーズ。背骨や肩まわりを意識しやすい。 デスクワーク後に動きたい背中をやさしく動かしたい
3 min 中級者 / 座位 マリーチのポーズIII Marichi's Pose III 片脚を伸ばし、反対膝を立てて背骨を長く保ちながら曲げた脚側へ回旋する座位のねじりです。 背中をやさしく動かしたい
2 min 初心者 / うつ伏せ コブラのポーズのやり方・呼吸・注意点 Cobra Pose うつ伏せから胸を起こす後屈ポーズ。背中と胸の動きを意識しやすい。 背中をやさしく動かしたい胸まわりを開きたい
3 min 初心者 / うつ伏せ スフィンクスのポーズのやり方・呼吸・注意点 Sphinx Pose うつ伏せで前腕を床につき、胸を穏やかに開く後屈の基本ポーズ。 背中をやさしく動かしたい胸まわりを開きたい
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