3 min 中級者 / 立位 体側を伸ばすポーズのやり方・呼吸・注意点 Extended Side Angle Pose 脚を使いながら、脇腹から腕までを大きく伸ばす立位のポーズ。 股関節まわりを動かしたい胸まわりを開きたい
3 min 中級者 / 立位 ねじった花輪のポーズ Revolved Garland Pose 深いスクワットを保ち、片手を床へ置いて胸を反対側へ回す現代的な花輪のポーズのvariationです。 デスクワーク後に動きたい
3 min 上級者 / 立位 極楽鳥のポーズ Bird of Paradise Pose 片脚で立ち、反対脚を腕で包むように保持して横へ持ち上げる、バインドを伴う立位バランスです。 バランスを練習したい
3 min 中級者 / 立位 立位の4の字のポーズ Standing Figure Four Pose 片足立ちから反対の足首を支持脚の太ももへ置き、骨盤を後ろへ引く立位バランスです。 バランスを練習したい股関節まわりを動かしたい
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