POSE GUIDE
天秤のポーズ
Scale Pose / トーラーサナ
蓮華座または無理のない脚組みから両手で床を押し、骨盤と脚を床から浮かせるアームバランスです。
- 動き
- バランス
蓮華座または無理のない脚組みから両手で床を押し、骨盤と脚を床から浮かせるアームバランスです。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
支点
- 完成形の床接点と支持物へ荷重を偏りなく分散する。
意識
- 痛みや強い違和感を我慢せず、呼吸、左右差、荷重位置を観察する。
02
実践手順
安定した脚組みで座り、骨盤の両脇に手またはブロックを置く。
- 指を開き、両手で床やブロックを押す。 2. 下腹部をまとめ、肩を耳から遠ざける。 3. 息を吐きながら骨盤と脚を無理のない高さまで浮かせる。 4. 視線を前に保ち、手のひら全体に荷重を分ける。 5. コントロールして骨盤を床へ下ろす。
03
呼吸と保持
呼吸
呼吸を止めず、安定して続けられる自然な呼吸を保つ。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
蓮華座または無理のない脚組みから両手で床を押し、骨盤と脚を床から浮かせるアームバランスです。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点、呼吸、関節の自然な方向を優先する。
難しい・つらいとき
手の下にブロックを使う。蓮華座を強制せず、半蓮華座や楽な脚組みで足の一部を床に残す。
軽減・代替方法
手の下にブロックを使う。蓮華座を強制せず、半蓮華座や楽な脚組みで足の一部を床に残す。
よくある間違い
- 蓮華座を強制する、手首の小指側に荷重が偏る、肩がすくむ、反動で浮かせる。
06
注意点
手首、肘、肩、股関節、膝に痛みや荷重制限がある場合は、リフトや蓮華座を行わない。
蓮華座を強制せず、手のひら全体で押して短時間から練習する。鋭い痛みやしびれがあればすぐに下ろし、必要に応じて経験のある指導者や医療専門職へ相談する。
このページでは、一般的なヨガの情報をもとにポーズを紹介しています。身体の状態や経験には個人差があります。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて経験のあるヨガ指導者や医療専門職へ相談してください。
07
参考資料
情報確認日：2026-09-23
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
