POSE GUIDE
クジャクのポーズ
Peacock Pose / マユーラーサナ
両手と腹部へ添えた肘を支点に、身体を床と平行へ持ち上げる高度なアームバランスです。
- 動き
- バランス
両手と腹部へ添えた肘を支点に、身体を床と平行へ持ち上げる高度なアームバランスです。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
支点
- 各ポーズ固有の床接点と支持物へ荷重を分散する。
意識
- 痛みやしびれを我慢せず、呼吸、左右差、荷重位置を観察する。
02
実践手順
膝立ちから両手を床へ置き、指先を足方向または扱いやすい向きへ向ける。
- 肘を曲げて腹部へ近づける。 2. 片脚ずつ後方へ伸ばし、つま先を床へ置く。 3. 胸を前へ移して手と肘の支点を安定させる。 4. 頭を床から離し、脚をそろえて持ち上げる。 5. 足を床へ戻して膝を下ろす。
03
呼吸と保持
呼吸
呼吸を止めず、吸う息で体軸を長くし、吐く息で無理のない範囲へ動く。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
両手と腹部へ添えた肘を支点に、身体を床と平行へ持ち上げる高度なアームバランスです。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点・呼吸・関節の自然な方向を優先する。
難しい・つらいとき
足をブロックへ置いて荷重移動まで練習する。頭前方にクッションを置き、足を浮かせない準備形に留める。
軽減・代替方法
足をブロックへ置いて荷重移動まで練習する。頭前方にクッションを置き、足を浮かせない準備形に留める。
よくある間違い
- 肘が外へ広がる、手首へ急に荷重する、頭を落とす、腰だけを反らす、息を止める。
06
注意点
手首、肘、肩、腹部、腰に痛みや荷重制限がある場合は行わない。
頭から落ちない環境で段階的に荷重を移す。手首、肘、肩、腹部に鋭い痛みや制御できない前方移動があれば足を下ろす。
このページでは、一般的なヨガの情報をもとにポーズを紹介しています。身体の状態や経験には個人差があります。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて経験のあるヨガ指導者や医療専門職へ相談してください。
07
参考資料
情報確認日：2026-09-17
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
