POSE GUIDE
戦士のポーズIII
Warrior III Pose / ヴィーラバドラーサナIII
片脚で立ち、上体と反対脚を床とほぼ平行へ伸ばして一直線を作る立位バランスです。
難易度中級者
姿勢立位
時間3分
道具ヨガブロック・壁
- 動き
- バランス
片脚で立ち、上体と反対脚を床とほぼ平行へ伸ばして一直線を作る立位バランスです。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
SUPPORT
支点
- 各ポーズ固有の床接点と支持物へ荷重を分散する。
AWARENESS
意識
- 痛みやしびれを我慢せず、呼吸、左右差、荷重位置を観察する。
02
実践手順
START
山のポーズから片脚を後方へ引き、両手を腰へ置く。
- 軸脚へ体重を移す。 2. 股関節から上体を前へ傾けながら反対脚を後方へ上げる。 3. 骨盤を床へ向け、頭頂から上げた踵までを長くする。 4. 必要なら腕を前方へ伸ばす。 5. 上体を起こして足を戻し反対側を行う。
03
呼吸と保持
呼吸
呼吸を止めず、吸う息で体軸を長くし、吐く息で無理のない範囲へ動く。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
片脚で立ち、上体と反対脚を床とほぼ平行へ伸ばして一直線を作る立位バランスです。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点・呼吸・関節の自然な方向を優先する。
ADJUST
難しい・つらいとき
両手を壁またはブロックへ置く。軸膝を軽く曲げ、上げた脚を腰より低く保つ。
軽減・代替方法
両手を壁またはブロックへ置く。軸膝を軽く曲げ、上げた脚を腰より低く保つ。
よくある間違い
- 上げた脚側の骨盤が開く、軸膝を過伸展する、腰を反らす、首を持ち上げ過ぎる。
06
注意点
足首、膝、股関節、腰に痛みや強い違和感がある場合、または安定して立てない場合は壁を使うか中止する。
転倒しない空間を確保し、軸膝をロックしない。痛み、めまい、制御できない揺れがあれば足を下ろす。
07
参考資料
情報確認日：2026-09-17
安全に実践するために
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
