POSE GUIDE
八曲がりのポーズ
Eight-Angle Pose / アシュターヴァクラーサナ
片脚を上腕へ掛け、足首を交差して両脚を片側へ伸ばす高度な非対称アームバランスです。
- 動き
- バランス
片脚を上腕へ掛け、足首を交差して両脚を片側へ伸ばす高度な非対称アームバランスです。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
支点
- 手、足、膝、骨盤、背面など各ポーズで指定した支持点へ荷重を分散する。
意識
- 痛みやしびれを我慢せず、呼吸、左右差、荷重位置を観察する。
02
実践手順
長座で座り、右膝を曲げて右脚を右上腕の高い位置へ掛ける。
- 両手を骨盤の横へ肩幅で置く。 2. 左足首を右足首へ交差し、脚で右上腕を挟む。 3. 手で床を押して骨盤を浮かせる。 4. 肘を後方へ曲げ、胸を前へ移しながら両脚を右へ伸ばす。 5. 脚を曲げて骨盤を下ろし反対側を行う。
03
呼吸と保持
呼吸
呼吸を止めず、吸う息で体軸を長くし、吐く息で無理のない範囲へ動く。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
片脚を上腕へ掛け、足首を交差して両脚を片側へ伸ばす高度な非対称アームバランスです。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点・呼吸・関節の自然な方向を優先する。
難しい・つらいとき
手の下へブロックを置き、骨盤を浮かせる準備まで行う。脚を伸ばさず足首交差を保つ。
軽減・代替方法
手の下へブロックを置き、骨盤を浮かせる準備まで行う。脚を伸ばさず足首交差を保つ。
よくある間違い
- 支持肩が肘より大きく下がる、肘が外へ開く、手首外側へ偏る、脚の固定が外れる、首を落とす。
06
注意点
手首、肘、肩、腰に痛みや荷重制限がある場合は行わない。転倒を安全に管理できない環境では完成形を避ける。
手全体で床を押し、肩を肘より低く落とさない。手首、肘、肩に鋭い痛み、しびれ、制御できない傾きがあれば下りる。
このページでは、一般的なヨガの情報をもとにポーズを紹介しています。身体の状態や経験には個人差があります。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて経験のあるヨガ指導者や医療専門職へ相談してください。
07
参考資料
情報確認日：2026-09-16
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
