ねじった体側を伸ばすポーズ

ランジ姿勢を保ち、前脚方向へ胸を回す深い立位ツイストです。

01

支点と意識

形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。

SUPPORT

支点

• 床との接点を均等に押し、必要な支持筋を働かせる。

AWARENESS

意識

• 痛みやしびれを我慢せず、左右差と呼吸の変化を観察する。

02

実践手順

START

右足を前にしたハイランジで、前膝を足首付近に揃える。

1. 両手を胸前で合わせ、吸いながら背骨を伸ばす。 2. 吐きながら左肘を右腿外側へ近づける。 3. 両手を押し合い胸を右へ回す。 4. 後ろ脚を強く保ち、吸いながら中央へ戻る。

03

呼吸と保持

呼吸

動作を急がず、吸う息で背骨と体側を長くし、吐く息で無理のない範囲へ入る。呼吸を止めない。

保持・回数

3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。

04

このポーズの特徴

ランジ姿勢を保ち、前脚方向へ胸を回す深い立位ツイストです。

05

実践を深めるコツ

動きを整えるポイント

完成形の深さより、支持点・呼吸・関節の自然な方向を優先する。

ADJUST

難しい・つらいとき

後ろ膝を床につける。下の手を前足内側のブロックへ置き、上の手を骨盤に保つ。

軽減・代替方法

後ろ膝を床につける。下の手を前足内側のブロックへ置き、上の手を骨盤に保つ。

よくある間違い

• 前膝が内側へ入る、肘で膝を強く押す、腰だけをねじる、呼吸を止める。

06

注意点

妊娠中や腹部・脊椎について運動制限を受けている場合は深い閉じたtwistを避け、指示に従う。

前膝を足先方向へ保ち、背骨を長くしたまま胸椎から回す。膝、腰、腹部に鋭い不快感が出たら軽減形へ戻る。

このページでは、一般的なヨガの情報をもとにポーズを紹介しています。身体の状態や経験には個人差があります。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて経験のあるヨガ指導者や医療専門職へ相談してください。

07

参考資料

• Yoga Journal: Revolved Side Angle Pose
• Australian School of Meditation & Yoga: Revolved Side Angle Pose

情報確認日：2026-09-14