バッタのポーズのやり方・呼吸・注意点

Locust Pose / シャラバーサナ

YT-P0017

うつ伏せで上体や脚を持ち上げ、背面を使いやすいポーズ。

難易度中級者

姿勢うつ伏せ

時間2分

道具道具不要

実践手順

START

うつ伏せで腕を体側に置く。

吸う息で背面を使い、吐く息で首や肩の力を抜く。

2〜4呼吸 / 1〜3回

遠くへ伸ばし合う意識で、持ち上げる高さより長さを優先する。

胸または脚だけを低く上げる。腕は体側に保つ。

腰・首に鋭い痛み、しびれ、呼吸困難感があれば直ちに下ろす。

支持点は骨盤・腹部・下部肋骨。脚を後方へ伸ばし、胸を持ち上げ、頸部は背骨の延長。痛みや強い違和感を我慢せず、腰・首に鋭い痛み、しびれ、呼吸困難感があれば直ちに下ろす。必要に応じて軽減法を使い、不安があれば経験ある指導者や医療専門職へ相談する。

情報確認日：2026-09-24

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。