体側を伸ばすポーズのやり方・呼吸・注意点

Extended Side Angle Pose / ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ

YT-P0006

脚を使いながら、脇腹から腕までを大きく伸ばす立位のポーズ。

難易度中級者

姿勢立位

時間3分

道具ヨガブロック

実践手順

START

戦士のポーズIIの脚幅で立つ。

吸う息で体側を長くし、吐く息で下半身を安定させる。

3〜5呼吸 / 左右各1〜2回

下半身の安定を保ちながら、上の腕を遠くへ伸ばす。

前腕を前腿へ置くか、下手をブロックへ置く。

膝・股関節・腰・首に鋭い痛みや強い違和感があれば戻る。

支持点は両足、前腕または下側の手。前膝は前足方向、後脚伸展、胸を床へ伏せず横へ開く。痛みや強い違和感を我慢せず、膝・股関節・腰・首に鋭い痛みや強い違和感があれば戻る。必要に応じて軽減法を使い、不安があれば経験ある指導者や医療専門職へ相談する。

情報確認日：2026-09-24

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。