ライオンのポーズ

安定した座位で手を膝へ置き、口と舌を大きく開いて息を吐く表情と呼吸を組み合わせたポーズです。

01

支点と意識

形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。

SUPPORT

支点

• 完成形の床接点と支持物へ荷重を偏りなく分散する。

AWARENESS

意識

• 痛みや強い違和感を我慢せず、呼吸、左右差、荷重位置を観察する。

02

実践手順

START

膝立ちの座位で踵に座り、必要なら膝や足首の下へブランケットを置く。

1. 背骨を起こし、両手を膝へ置いて指を広げる。 2. 鼻から穏やかに吸う。 3. 口を開き、舌を顎方向へ伸ばす。 4. 喉を締め付けず「ハー」と息を吐く。 5. 顔と舌を緩め、数回繰り返す。

03

呼吸と保持

呼吸

呼吸を止めず、安定して続けられる自然な呼吸を保つ。

保持・回数

3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。

04

このポーズの特徴

安定した座位で手を膝へ置き、口と舌を大きく開いて息を吐く表情と呼吸を組み合わせたポーズです。

05

実践を深めるコツ

動きを整えるポイント

完成形の深さより、支持点、呼吸、関節の自然な方向を優先する。

ADJUST

難しい・つらいとき

椅子に座って行うか、足首を交差せず正座または楽な座位を選ぶ。目線は正面に保ってよい。

軽減・代替方法

椅子に座って行うか、足首を交差せず正座または楽な座位を選ぶ。目線は正面に保ってよい。

よくある間違い

• 喉を強く絞る、顎を突き出す、首を反らす、息を長く強制する。

06

注意点

顎、舌、喉、首、膝に痛みや強い違和感がある場合は、表情や座位を小さくするか中止する。

息を吐く強さを競わず、喉や顎に痛みが出ない範囲で行う。めまい、息苦しさ、痛みがあれば通常呼吸へ戻し、必要に応じて経験ある指導者や医療専門職へ相談する。

07

参考資料

• Yoga Journal: Lion Pose (Simhasana)
• Yoga International: Release the Beast—Origins and Practice of Simhasana

情報確認日：2026-09-18