POSE GUIDE
半分の鳩のポーズ
Half Pigeon Pose / エーカ・パーダ・ラージャカポターサナ（準備形）
前脚を曲げて床に置き、後ろ脚を伸ばす非対称の股関節開き。
難易度中級者
姿勢座位
時間5分
道具ブランケット・ボルスター
- 目的
- 股関節まわりを動かしたい
- 動き
- 股関節を開く
01
実践手順
START
四つん這いまたは下向きの犬のポーズ。
- 片膝を前へ運ぶ
- 前脚を無理のない角度に置く
- 後ろ脚を後方へ伸ばす
- 骨盤を支持し上体を保つ
02
呼吸と保持
呼吸
呼吸を止めず、吐く息で不要な力を抜く。
保持・回数
03
実践を深めるコツ
軽減・代替方法
前側の臀部の下に任意でボルスターまたはブランケットを置く。仰向けのfigure-fourへ変更できる。
よくある間違い
- 前脛を無理に平行へする
- 骨盤が大きく傾く
- 膝の痛みを我慢する
04
注意点
膝や股関節の損傷、強い坐骨神経症状がある場合は避ける。
前膝に圧迫痛が出ない脚角度を選び、骨盤の下を支持して無理に沈み込まない。
このページでは、一般的なヨガの情報をもとにポーズを紹介しています。身体の状態や経験には個人差があります。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて経験のあるヨガ指導者や医療専門職へ相談してください。
05
参考資料
情報確認日：2026-09-17
安全に実践するために
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
