トカゲのポーズ

Lizard Pose / ウッタン・プリシュターサナ

YT-P0037

低いランジから両手を前足の内側に置く、深い股関節開き。

難易度中級者

姿勢四つん這い

時間5分

道具ブランケット・ヨガブロック

実践手順

START

下向きの犬のポーズまたは四つん這い。

吐く息で股関節周辺の力を緩める。

後ろ膝の下にブランケットを敷き、手や前腕を任意でブロックに置く。

股関節、膝、手首に痛みや損傷がある場合は避けるか専門家の指導を受ける。

前膝と足先の方向をそろえ、股関節や膝に鋭い痛みが出る前に深さを戻す。

このページでは、一般的なヨガの情報をもとにポーズを紹介しています。身体の状態や経験には個人差があります。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて経験のあるヨガ指導者や医療専門職へ相談してください。

情報確認日：2026-09-13

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。