ハッピーベイビーのポーズのやり方・呼吸・注意点

Happy Baby Pose / アーナンダ・バーラーサナ

YT-P0027

仰向けで膝を曲げ、足裏や足の外側を持つポーズ。股関節まわりを意識しやすい。

難易度初心者

姿勢仰向け

時間2分

道具ヨガベルト

実践手順

START

仰向けになる。

自然な呼吸を続け、吐く息で力みを抜く。

3〜5呼吸 / 1〜3回

脚を引くより、腰と肩が楽に床へ預けられる位置を選ぶ。

足ではなく腿裏／すねを持つか、ストラップを使う。

股関節・膝・腰に鋭い痛み、しびれ、強い違和感があれば脚を緩める。

支持点は背面・仙骨。膝を脇方向へ、すねをほぼ垂直、仙骨を床へ保つ。痛みや強い違和感を我慢せず、股関節・膝・腰に鋭い痛み、しびれ、強い違和感があれば脚を緩める。必要に応じて軽減法を使い、不安があれば経験ある指導者や医療専門職へ相談する。

情報確認日：2026-09-24

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。