合せきのポーズのやり方・呼吸・注意点

Bound Angle Pose / バッダ・コーナーサナ

YT-P0021

足裏を合わせて座るポーズ。股関節まわりを穏やかに意識しやすい。

難易度初心者

姿勢座位

時間3分

道具ブランケット・ヨガブロック

実践手順

START

座位で膝を曲げる。

自然な呼吸を続ける。

3〜8呼吸 / 1〜3回

股関節の快適さを優先し、支えを活用する。

坐骨下と両膝下に支持物を置き、足を骨盤から遠ざける。

股関節・膝・足首に鋭い痛み、しびれ、強い違和感があれば脚をほどく。

支持点は両坐骨・足の外縁。股関節から膝を外へ開き、膝を手で押さない。痛みや強い違和感を我慢せず、股関節・膝・足首に鋭い痛み、しびれ、強い違和感があれば脚をほどく。必要に応じて軽減法を使い、不安があれば経験ある指導者や医療専門職へ相談する。

情報確認日：2026-09-24

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。