座位前屈のやり方・呼吸・注意点

Seated Forward Fold / パスチモッターナーサナ

YT-P0020

脚を前へ伸ばして座り、上体を前へたたむ座位の前屈ポーズ。

難易度初心者

姿勢座位

時間3分

道具ブランケット・ヨガベルト

実践手順

START

杖のポーズで座る。

吸う息で背筋を伸ばし、吐く息で力みを抜く。

3〜5呼吸 / 1〜3回

深さよりも、股関節から折りたたむ感覚を優先する。

膝を曲げ、坐骨下にブランケット、足裏にストラップを使う。

腰・脚裏・膝に鋭い痛み、しびれ、強い違和感があれば戻る。

支持点は両坐骨・脚後面・踵。股関節から前傾し、膝は過伸展させず、背骨を長く保つ。痛みや強い違和感を我慢せず、腰・脚裏・膝に鋭い痛み、しびれ、強い違和感があれば戻る。必要に応じて軽減法を使い、不安があれば経験ある指導者や医療専門職へ相談する。

情報確認日：2026-09-24

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。