亡骸のポーズのやり方・呼吸・注意点

亡骸のポーズ（シャヴァーサナ）は、仰向けで全身を床へ預ける休息姿勢です。動きがないため簡単に見えますが、身体を支えようとする力を少しずつ手放し、呼吸を操作せず観察する時間になります。

腰・首・室温などが快適でなければ、ただ我慢する姿勢になってしまいます。膝の下や頭の下に支えを入れ、数分間落ち着いていられる環境を整えます。

支点と意識

形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。

SUPPORT

支点

• 後頭部・肩甲骨・骨盤・踵を床へ預ける
• 腕を体側から少し離し、手のひらを上へ向ける
• 必要に応じて膝や頭の下へ支えを入れる

AWARENESS

意識

• 呼吸を変えようとせず、そのまま観察する
• 左右の身体の重さを床へ預ける
• 目・あご・舌・指先の力を順に抜く

実践手順

START

仰向けになり脚と腕を楽に開く。

1. 仰向けに寝る
2. 脚を少し開き、つま先を自然に外へ向ける
3. 腕を体側から少し離し、手のひらを上へ向ける
4. 目を閉じるか視線を落ち着ける
5. 全身を床へ預けて呼吸する

呼吸と保持

呼吸

自然な呼吸を続ける。

保持・回数

1〜5分 / 1回

このポーズの特徴

明確なストレッチや筋力動作を目的とせず、ヨガの実践後に全身を休ませる姿勢です。仰向けが快適でない場合は、膝を立てる、横向きになるなどの代替姿勢を選べます。

長く行うほどよいとは限らず、安心して静止できる時間から始めます。

実践を深めるコツ

動きを整えるポイント

最初に一度だけ身体の位置を整えたら、その後は細かく修正し続けないようにします。室温が低い場合はブランケットを使い、終了時は急に起きず横向きを経由します。

ADJUST

難しい・つらいとき

腰が浮いて落ち着かない場合は膝の下にボルスターや丸めたブランケットを入れます。首が反る場合は頭の下に薄い支えを置きます。仰向けが不安な場合は横向きで休みます。

軽減・代替方法

膝の下や頭の下にブランケットを入れる。

よくある間違い

• 腰や首がつらいのに我慢する
• 寒さを放置する

似たポーズとの違い・関連

チャイルドポーズは身体を前へたたみ、額や上体を支えへ預けます。亡骸のポーズは仰向けで身体の前面を開いて休みます。腰や気分の落ち着き方に応じて、より休みやすい方を選びます。

比較するポーズ

COMPAREチャイルドポーズのやり方・呼吸・注意点Child's Pose

注意点

仰向けがつらい場合は横向きや支えを使う。

一般的なヨガ情報として整理した下書き。公開前に安全情報・表現を再確認する。

参考資料

• Yoga Journal — Corpse Pose
• B.K.S. Iyengar『Light on Yoga』
• Shavasana — Wikipedia

情報確認日：2026-07-29