POSE GUIDE
ねじった花輪のポーズ
Revolved Garland Pose
深いスクワットを保ち、片手を床へ置いて胸を反対側へ回す現代的な花輪のポーズのvariationです。
難易度中級者
姿勢立位
時間3分
道具ヨガブロック
- 目的
- デスクワーク後に動きたい
- 動き
- ねじり
深いスクワットを保ち、片手を床へ置いて胸を反対側へ回す現代的な花輪のポーズのvariationです。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
SUPPORT
支点
- 記載された床との接点へ荷重を分散し、関節へ落ち込まない。
AWARENESS
意識
- 痛みやしびれを我慢せず、呼吸と左右差を観察する。
02
実践手順
START
足を腰幅より広めに開き、つま先と膝を同じ方向へ向けてスクワットする。
- 左手を左足内側の床へ置く。 2. 左上腕で左膝の内側を穏やかに支える。 3. 吸って背骨を伸ばし、吐きながら胸を右へ回して右腕を上げる。 4. 中央へ戻り反対側を行う。
03
呼吸と保持
呼吸
吸う息で背骨と体側を長くし、吐く息で無理のない範囲へ動く。呼吸を止めない。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
深いスクワットを保ち、片手を床へ置いて胸を反対側へ回す現代的な花輪のポーズのvariationです。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点・呼吸・関節の自然な方向を優先する。
ADJUST
難しい・つらいとき
下の手をブロックへ置く。踵が浮く場合は折ったブランケットで支え、上の手を腰へ残す。
軽減・代替方法
下の手をブロックへ置く。踵が浮く場合は折ったブランケットで支え、上の手を腰へ残す。
よくある間違い
- 膝が足先より内へ倒れる、下の腕で膝を強く押す、腰だけをねじる、踵の接地を無理に求める。
06
注意点
膝、足首、股関節、腰に痛み・強い違和感がある場合はスクワットとねじりを浅くする。
膝と足先の方向をそろえ、背骨を長くして胸から回る。膝や腰に鋭い痛み、しびれ、めまいがあれば中央へ戻る。
07
参考資料
情報確認日：2026-09-16
安全に実践するために
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
