POSE GUIDE
滝のポーズ
Waterfall Pose
仰向けで仙骨を低いブロックへ預け、両脚を天井方向へ伸ばして休む現代的なsupported inversion variationです。
難易度初心者
姿勢仰向け・逆転姿勢
時間3分
道具ヨガブロック
- 動き
- 中立・静止
仰向けで仙骨を低いブロックへ預け、両脚を天井方向へ伸ばして休む現代的なsupported inversion variationです。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
SUPPORT
支点
- 各ポーズ固有の床接点と支持物へ荷重を分散する。
AWARENESS
意識
- 痛みやしびれを我慢せず、呼吸、左右差、荷重位置を観察する。
02
実践手順
START
膝を曲げて仰向けになり、足を床へ置く。
- 骨盤を持ち上げて低いブロックを仙骨の下へ置く。 2. 片脚ずつ天井方向へ上げる。 3. 脚と足首の力を緩め、頭・肩・腕を床へ預ける。 4. 膝を曲げて片足ずつ床へ戻す。 5. 骨盤を上げてブロックを外し、床へ戻る。
03
呼吸と保持
呼吸
呼吸を止めず、吸う息で体軸を長くし、吐く息で無理のない範囲へ動く。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
仰向けで仙骨を低いブロックへ預け、両脚を天井方向へ伸ばして休む現代的なsupported inversion variationです。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点・呼吸・関節の自然な方向を優先する。
ADJUST
難しい・つらいとき
脚を完全に伸ばさず膝を曲げる。ブロックを外し、ふくらはぎを椅子へ載せる別のsupported restを選ぶ。
軽減・代替方法
脚を完全に伸ばさず膝を曲げる。ブロックを外し、ふくらはぎを椅子へ載せる別のsupported restを選ぶ。
よくある間違い
- ブロックを腰椎へ置く、脚を硬く固定する、首を動かす、勢いで両脚を上げ下げする。
06
注意点
首、腰、股関節に痛みや強い違和感がある場合、または脚を上げることでめまい・圧迫感が出る場合は中止する。
支持物を仙骨の下へ安定して置き、頭と首を動かさない。痛み、しびれ、めまい、呼吸のしづらさがあれば片脚ずつ下ろす。
07
参考資料
情報確認日：2026-09-17
安全に実践するために
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
