サポートされた橋のポーズ

仰向けで骨盤を持ち上げ、仙骨の下をブロックなどで支えて静かに保持するrestorative variationです。

01

支点と意識

形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。

SUPPORT

支点

• 各ポーズ固有の床接点と支持物へ荷重を分散する。

AWARENESS

意識

• 痛みやしびれを我慢せず、呼吸、左右差、荷重位置を観察する。

02

実践手順

START

膝を曲げて仰向けになり、足を腰幅で床へ置く。

1. 足で床を押して骨盤を持ち上げる。 2. 仙骨の下へ安定したブロックまたは支持物を置く。 3. 仙骨全体を支持物へ預け、首を中立に保つ。 4. 終了時は骨盤を少し上げて支持物を外す。 5. 背骨をゆっくり床へ戻す。

03

呼吸と保持

呼吸

呼吸を止めず、吸う息で体軸を長くし、吐く息で無理のない範囲へ動く。

保持・回数

3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。

04

このポーズの特徴

仰向けで骨盤を持ち上げ、仙骨の下をブロックなどで支えて静かに保持するrestorative variationです。

05

実践を深めるコツ

動きを整えるポイント

完成形の深さより、支持点・呼吸・関節の自然な方向を優先する。

ADJUST

難しい・つらいとき

ブロックの最も低い高さを使う。膝下へストラップを使わず、足幅を調整する。

軽減・代替方法

ブロックの最も低い高さを使う。膝下へストラップを使わず、足幅を調整する。

よくある間違い

• ブロックを腰椎へ置く、首を左右へ動かす、支持物が不安定、膝が大きく開く。

06

注意点

首、背中、股関節に痛みや強い違和感がある場合は支持物を低くするか通常の仰向け休息を選ぶ。

支持物は腰ではなく仙骨の広い面へ置き、保持中に首を動かさない。痛み、しびれ、めまいがあれば支持物を外して下りる。

07

参考資料

• Yoga International: At-Home Restorative Sequence—Supported Bridge
• Siddhi Yoga: Restorative Yoga Manual—Supported Bridge

情報確認日：2026-09-17