安楽座のやり方・呼吸・注意点

Easy Pose / スカーサナ

YT-P0018

脚を楽に組んで座る基本姿勢。呼吸や座る感覚を整えやすい。

難易度初心者

姿勢座位

時間3分

道具ブランケット・ヨガブロック

実践手順

START

床または支えの上に座る。

自然な呼吸を続ける。

5〜10呼吸 / 1〜3回

高さを使って骨盤を立て、楽に座れる位置を選ぶ。

坐骨下にブランケット、膝下に支持物、椅子座位へ変更する。

股関節・膝・足首に痛み、しびれ、強い違和感があれば脚をほどく。

支持点は両坐骨と交差した下腿。骨盤を支持し、背骨を長く、膝を無理に床へ押さない。痛みや強い違和感を我慢せず、股関節・膝・足首に痛み、しびれ、強い違和感があれば脚をほどく。必要に応じて軽減法を使い、不安があれば経験ある指導者や医療専門職へ相談する。

情報確認日：2026-09-24

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。