3 min 中級者 / 座位 半分の魚の王のポーズのやり方・呼吸・注意点 Half Lord of the Fishes Pose 座位で上体をねじるポーズ。背骨や肩まわりを意識しやすい。 デスクワーク後に動きたい背中をやさしく動かしたい
3 min 中級者 / 座位 ねじった頭を膝につけるポーズ Revolved Head-to-Knee Pose 片脚を伸ばした座位から体側を伸ばし、胸を上方へ回す側屈とねじりの複合ポーズです。 股関節まわりを動かしたい
3 min 中級者 / 座位 マリーチのポーズIII Marichi's Pose III 片脚を伸ばし、反対膝を立てて背骨を長く保ちながら曲げた脚側へ回旋する座位のねじりです。 背中をやさしく動かしたい
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